Простые способы предотвратить слабость нижних конечностей у пожилых людей

По мере того как люди стареют, их мышечная масса и сила снижаются, что сильно влияет на людей старше 50 лет. Этот процесс старения не только вызывает мышечную слабость, но и ограничивает объем физической активности в пожилом возрасте. Исследования показывают, что люди старше 50 лет теряли более 15% силы за десятилетие. Снижение физической активности может привести к слабости нижних конечностей. Слабость мышц может привести к падению со смертельным исходом, на которое приходится 30-40% травм пожилых людей Однако сохранить ноги сильными и уменьшить потерю мышечной массы с возрастом может быть очень легко. Вот несколько простых способов сохранить ноги сильными и здоровыми: Простые способы предотвратить слабость нижних конечностей у пожилых людей

Иногда сидеть может быть удобно, но это вредно для нашего тела. Более половины из нас сидят около 6 часов в день Когда мы сидим, самая мощная часть нашего тела не используется. Отсутствие использования мышц приводит к тому, что человеческое тело теряет силу. Согласно исследованиям длительное сидение «может привести к разрушению мышечных волокон. Это называется атрофией мышц и со временем может ослабить мышцы ног. Некоторые простые способы избежать длительного сидения и стояния это пройти пешком или подняться по лестнице.

Ходьба — главное упражнение для пожилых людей

В первую очередь стоит отметить что важно как можно больше находиться в движении:

• Избегайте продолжительного сидения. Если что-то можно делать стоя либо на ходу непременно воспользуйтесь этим. Возьмите за привычку разговаривать по телефону, беседовать с близкими стоя
• Используйте для ходьбы балкон, лестничную площадку либо территорию дома.

Можно ходить вперёд, назад, в стороны, каждый раз с разной скоростью, широкими или маленькими шагами, размахивая руками. Самое важное делать как можно больше шагов в день.

• Если есть силы — лучше воспользуйтесь лестницей, а не лифтом.

Контролируйте свой вес

Еще один способ бороться со слабостью нижних конечностей это следить за своим весом. Увеличение веса может иметь серьезные последствия для суставов человека и общего состояния здоровья. Исследования показали, что потеря 4-8 кг может снизить риск остеоартрита и слабости нижних конечностей. Чтобы бороться со слабостью нижних конечностей в ногах, подумайте о ежедневных упражнениях и здоровом питании.

Делайте подъемы ног, плохое кровообращение может оказать давление на вашу ногу и повлиять на нижние конечности тела. Когда ноги и ступни поднимаются на 10–15 см выше уровня сердца, это снимает давление с ног, позволя крови оттекать от ног, что может уменьшить отек и боль в ногах. Диабет и атеросклероз являются основными причинами плохого кровообращения в организме, но также связаны с курением, малоподвижным образом жизни или высоким кровяным давлением или повышенным уровнем холестерина Чтобы уменьшить слабость в нижних конечностях, поднимайте ноги, сидя или лежа, чтобы улучшить кровообращение. В нашем доме престарелых “Гармония” мы призываем проживающих продолжать оставаться активными, включая ежедневные занятия по упражнениям для всего тела, которые можно выполнять прямо со стула. Мы используем простые для понимания упражнения, которые направлены на облегчение слабости нижних конечностей у пожилых людей.