5 способов борьбы с бессонницей у пожилых людей
Причины нарушения сна у пожилых
У людей достигших пожилого возраста потребность во сне увеличивается, но, несмотря на это большинство людей, спят недостаточно. Очень рано поднимаются и поздно ложатся. Зачастую старики, чтобы компенсировать недостаточный ночной сон, ложатся спать днем. Исследования ученых показали, что за сон и бодрствование ответственны нейроны преоптической вентролатеральной области коры головного мозга. С возрастом меняется и особенность сна. Но бессонницу невозможно считать нормальным явлением у пожилых людей. Это уже проблема, с которой необходимо бороться. Причиной бессонницы может быть какое-либо заболевание или же прием лекарственных препаратов. Для пожилых людей нормой сна считается:
- Ночной сон продолжительностью около 6-6.5 часов, хотя в постели могут находиться и 8 часов.
- Пожилым людям сложно засыпать и они могут около получаса ворочаться с боку на бок.
- Старики гораздо чаще просыпаются в ночное время.
- Увеличивается длительность первой стадии сна, тем самым сокращая третью и четвертую стадию сна, делая его не крепким.
Бессонница у пожилых людей условно разделяется на краткосрочную, которая длится не более двух-трех недель. И долгосрочную, которая беспокоит человека уже долгий период времени. Причиной, по которой пожилого человека мучает бессонница краткосрочного характера, может послужить перемена погоды, стресс, изменение образа жизни и прием лекарственных препаратов. С таким видом довольно не сложно справится. В настоящее время существуют множество медикаментов и народных способов, как бороться с бессонницей в пожилом возрасте.
Гораздо сложнее справляться с долгосрочной бессонницей, которая вызвана:
- не здоровым образом жизни и злоупотреблением алкоголя и наркотических препаратов;
- нарушением психики, мнимая бессонница;
- депрессия и тревога;
- частые походы в туалет;
- некоторые хронические заболевания.
Зачастую встречается длительная бессонница у пожилых людей, страдающих депрессией и для начала лечения важно правильно выявить диагноз и проводить терапию для определенного случая.
Для пожилых людей очень важен хороший сон, так как он позволяет восстановить утраченные за день силы, освежит иммунную систему, улучшит концентрацию и память. Большинство медиков склоняются к тому, что здоровый и крепкий сон, является показателем здоровья. Недостаток сна может привести к ухудшению общего состояния здоровья и вероятности проявления хронических заболеваний. В том числе появляется больше риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Как бороться с бессонницей
Существует несколько общих советов, которые подскажут, как избавится от бессонницы престарелым людям.
Совет №1. Важно услышать свой организм и понять, как меняется режим сна
Всем известно, что в пожилом возрасте происходят различные изменения в организме. У стариков уже не вырабатывается в необходимом количестве гормон роста, что делает сон не глубоким. Так же организм человека вырабатывает меньше мелатонина, что делает сон фрагментированным и престарелый человек чаще просыпается в ночное время. В основном такие изменения считаются нормой, если проявляются другие симптомы, то это уже нарушение сна.
Совет №2. Выявите основные причины бессонницы
Пожилой человек находится постоянно в стрессе или страдает депрессией, либо принимает какие-то препараты. Существует масса причин способных негативно сказываться на сон пожилого человека. И эту причину желательно определить.
Совет №3. Избавление от вредных привычек способных привести к нарушению сна
Бессонница у стариков может быть вызвана разного рода вредными привычками, а так же несоблюдение режима сна в течение всей жизни.
Совет №4. Использование различных народных методов и диет для улучшения сна
В конце дня постарайтесь не употреблять кофе и чай, газированные напитки и шоколад. Не нужно стараться употреблять алкоголь для того что бы уснуть. Максимально уменьшите потребление жидкости перед сном. Полезно вечером будет заняться физкультурой.
Совет №5. Максимально уменьшить психическое напряжение
У каждого человека за день происходят разные события, но важно научится все негативные мысли отпускать перед сном. Послушайте спокойную музыку, почитайте любимую книгу или используйте технику релаксации, что бы подготовить свой организм ко сну.
При соблюдении данных рекомендаций можно будет избежать многих проблем со здоровьем и избавится от бессонницы.